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和人對罵后,總覺得自己沒發揮好,我該怎么辦?-幸運快樂8

和人對罵后,總覺得自己沒發揮好,我該怎么辦?

本文來自微信公眾號:果殼(ID:Guokr42),作者:某只魚,編輯:vicko238、Ent


幸运快乐8你是不是也有過這樣的經歷:明明已經分手,但是相處的一幕幕卻在腦海里上演,又或者和同事的爭執已經過去,卻還是反復回憶那些幸運快樂8。


你不斷體會不甘與憤怒,幻想著當時能有個完美的解決方案,你清楚這種反復的思考不會改變既定的結局,卻總是擺脫不了。


圖 | 《海綿寶寶》,有修改


這種狀態稱為反芻思維(rumination),即將注意力集中在不幸的事件上,持續關注自身的消極情緒,反復思考可能的原因和后果。


為什么趕不走腦中的負面“小劇場”?


幸运快乐8雖然人人都會經歷負面情緒,但對一些人來說這些情景更難擺脫,在腦中循環上演。


這源于人們對不良情緒有不同的反應風格。一部人會陷入過分的自我關注,因而沒有更多的精力去采取更積極有效的行為去緩解情緒。而另一部分人則可以將注意力轉移到其他活動上,也就是做到分心。這種差異主要受早期經驗與人格特質等影響。


對于前者,即深陷反芻思維怪圈里的人,常常會存在“解除能力受損”,他們無法將注意力從那些負性的情緒與刺激上脫離開。首先要注意的是,情緒本身會影響看世界的角度,人們會優先處理與自身情緒一致的信息。比如說,當你心情不好的時候,你會更容易的注意到糟糕的天氣,或者朋友不經意間的一個微小的表情。


另一方面,負性情緒本身也會使人的注意范圍狹窄,無法靈活地更換注意的主題,只能反復關注某些特定的事物,更容易陷入反芻思維。


反芻,就像牛羊把咽下去的食物拱出來反復咀嚼 | pixabay


為什么人腦會去做這么蠢的事情呢?其實,反芻思維是有積極意義的。有研究認為,人們之所以會產生這種反復的思考,是因為理想目標與現實情況之間存在差距,而反芻思維在帶來痛苦的同時,也會讓人們在思考中獲得更多的信息。


反芻能幫助人們評估與未完成目標之間的差距,加深對自我的認識,避免發生同樣的錯誤。而這種在腦內千百次的排練也會增加自信,讓處理問題更加游刃有余。不過,如果不能適時擺脫反芻怪圈,對情緒和行為上的不良影響會讓反芻弊大于利。


幸运快乐8沉浸于反芻,越想越難過


反芻思維本身是一種讓人煩惱的狀態,如果狀態持續會產生更加嚴重的后果,特別是反芻思維與抑郁癥的關系,近年來得到廣泛關注


一項針對1228名在校大學生進行的調查發現,相對于那些活在當下的人,反復思考過去發生的事情會讓人的抑郁情緒水平升高。青少年早期是抑郁癥狀的高發期,因此對這一時期反芻思維的研究也成為熱點。


另一項對496名女性(青少年)幸运快乐8長達4年的追蹤研究顯示,反芻思維能有效預測個體的抑郁發作和藥物濫用的情況,而同樣的幸運快樂8在77010歲~17歲的青少年中得到了印證。


在反芻中意識到更多的消極事物,陷入惡性循環 | pixabay


為什么反復咀嚼一個念頭會與抑郁癥狀相關呢?可能是反芻過程使抑郁情緒延長,而由此引發的負性思維使個體從負面評估當下局勢,阻礙了問題的有效解決。也就是說,一個滿腦子負能量的人會越來越覺得周圍的困難沒有解決的方法,繼而使人陷入惡性循環之中,心情也就越來越不好。


幻想發泄,可能也是一種反芻


上面說的這些悲觀而壓抑的念頭讓人痛苦,那不如想點痛快的。比如,幻想將那個讓你難堪的家伙打一頓。這聽起來不錯。發泄了怒氣的同時,并不會造成什么實際的傷害,對嗎?


千萬打住。


圖 | pixabay


這種看起來很解氣的暴力幻想并不能讓人心情變好。香港教育大學招募了138名被試進行了一項研究,參與者被要求選擇一個自己最討厭的人,一半的參與者幻想對這個厭惡對象進行各種暴力行為,而另一半的人則要求想象一些相對中性的行為。


結果顯示,這樣的暴力幻想并不會帶來更高的幸福感,也無法疏解憤怒,反而會提高現實中暴力行為的發生幾率。與此同時,這樣的暴力幻想還會促進反芻思維的形成,讓參加研究的參與者更長時間的陷入負性情緒中。


如何走出反芻怪圈?


1. 學會轉移


沉浸在反芻思維中的人就如同進入了自己的世界,這時候用合適的方式打破這種局限的思維將會很有幫助,一次慢跑,一場聚會,一件任何自己喜愛并能投身的事情,都是不錯的選擇,而這樣的活動也能讓情緒本身得到緩解。


2. 和朋友討論


自己在腦海中上演沒完沒了的小劇場,很難靠自己的力量走出來的時候,尋求朋友的幫助是個不錯的想法。但要注意,可以在心里給自己設置一個時間限制,不要讓過多的宣泄傷害了你和朋友之間的友情,并且相較于對情緒本身的關注,如何解決問題更為重要。


圖 | pixabay


3. 放寬心


一些心理治療師認為,我們之所以在別人身上感到痛苦,可能是因為我們對自己身上相對應的那部分并不接受。當別人的言語反復出現的時候,努力理解言語背后的原因和他們所處的視角,試著保持一定的距離審視它們,可能會幫助寬恕自己。


4。 設置新防線


反芻思維在引發痛苦的同時,在對同一事件的反復思考中也應該獲得一定的啟發,并避免同樣的事情再次發生。也許在什么地方可以提前拒絕,也許用什么方式可以更好的保護自己,相比沉淪于既定的傷害,獲得成長更為重要。


參考文獻:


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*文章為作者獨立觀點,不代表幸運快樂8立場
本文由 果殼? 授權 幸運快樂8 發表,并經幸運快樂8編輯。轉載此文章須經作者同意,并請附上出處(幸運快樂8)及本頁鏈接。原文鏈接:http://www.yypai.com.cn/article/288924.html
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